روش جلوگیری از کمردرد هنگام بازی یا تماشای تلویزیون

زمانی که کسی از کمردرد ناله می کند، معمولا ذهنمان سراغ دلایلی مانند وزنه های سنگین یا فعالیت های پرفشار می رود؛ نه ساعت ها نشستن روی مبل هنگام بازی یا تماشای سریال. اما واقعیت این است که همین بی تحرکی طولانی و وضعیت های نادرست نشستن، یکی از شایع ترین دلایل کمردردهای مزمن به شمار می آید. در این مقاله به بررسی راهکارهای علمی و کاربردی و ابزارهای مناسب برای جلوگیری از کمردرد هنگام بازی یا تماشای تلویزیون می پردازیم.

تاثیر نشستن طولانی بر سلامت کمر

نشستن طولانی مدت سبب می شود عضلات کمر و ناحیه پایین کمر به صورت مداوم تحت فشار قرار گیرند و مفاصل ستون فقرات نتوانند به درستی خود را بازیابی کنند. به عنوان مثال، در یکی از منابع معتبر آمده است که «نشستن برای مدت های طولانی در این وضعیت غیرطبیعی باعث فشار و تنش بر مهره ها و دیسک های بین مهره ای می شود».

 همچنین بررسی های سیستماتیک نشان می دهند که اجزای مبلمان نشستن (مانند نوع صندلی، شیب پشتی، سطح حمایت از کمر) در ایجاد یا کاهش مشکلات اسکلتی و عضلانی نقش دارند. بنابراین، لازم است به وضعیت بدن هنگام نشستن توجه جدی شود.

خطرات ویژه هنگام تماشای تلویزیون یا بازی های ویدیویی

وقتی برای مدت طولانی مقابل تلویزیون یا صفحه بازی می نشینیم، موارد مشکل ساز زیر به وجود می آیند.

– نشستن بدون حرکت کافی باعث می شود عضلات کمر خسته و سفت شوند.

– وضعیت نشستن غالبا به صورت خمیده یا کشیده شده است؛ مثلاً وقتی تلویزیون بالا یا پایین تر از سطح نگاه قرار دارد، گردن و کمر مجبور به خمیدگی می شوند.

– اغلب برای ساعت ها تغییر وضعیت نمی دهیم و این ثابت بودن باعث تشدید فشار روی ستون فقرات می شود.

همه این عوامل دست به دست هم می دهند تا نشستن طولانی هنگام بازی یا تماشا، یکی از عوامل بالقوه بروز کمردرد هنگام بازی یا تماشای تلویزیون باشد.

راهکارهای تخصصی برای پیشگیری از کمردرد هنگام بازی و تماشا

برای جلوگیری از بروز کمردرد هنگام بازی های ویدیویی یا تماشای سریال، پیشنهاد می کنیم نکات زیر را در نظر بگیرید.

– وضعیت صحیح نشستن برای تماشای تلویزیون

برای جلوگیری از کمردرد هنگام تماشا ضروری است وضعیت نشستن را بهینه کنید: صندلی یا مبل باید از پشتی مناسب برخوردار باشد، ارتفاع تلویزیون باید در سطح چشم یا کمی پایین تر تنظیم شود تا گردن مجبور به خمیدن نشود، پاها باید محکم روی زمین قرار گیرند و اگر نمی رسند، زیرپایی مناسب استفاده شود.

– وضعیت صحیح نشستن برای جلوگیری از کمردرد هنگام بازی

هنگام بازی های ویدیویی، معمولا نشستن طولانی تر و وضعیت بدن تحرک تر است. استفاده از یک صندلی ارگونومیک با پشتی حمایت کننده، همراه با زیرپایی، اگر پای شما کامل روی زمین قرار نمی گیرد، می تواند به حفظ قوس طبیعی کمر کمک کند. بررسی های ارگونومی نشان می دهند که استفاده از زیرپایی یا پاف هنگام بازی باعث می شود لگن در حالت خنثی قرار گیرد و فشار اضافی روی عضلات کمر کاهش یابد.

– اهمیت استراحت های کوتاه و حرکات کششی

هر 30 تا 60 دقیقه نشستن ثابت را با چند دقیقه حرکت یا کشش ساده بشکنید. این زمان نه تنها به کاهش سفتی عضلانی کمک می کند، بلکه جریان خون را در ناحیه کمر و ستون فقرات بهبود می بخشد.

– استفاده از تجهیزات ارگونومیک مانند بین بگ، پاف و زیرپایی

گزینه های ارگونومیک مانند صندلی ارگونومیک، یک پاف راحت یا زیرپایی مناسب می توانند تفاوت زیادی ایجاد کنند. برای مثال، استفاده از زیرپایی کمک می کند تا فشار وارد بر مفصل لگن و پایین کمر کاهش یابد. همچنین اگر پاف برای قرار دادن پاها در وضعیت مناسب یا تغییر موقعیت بدن استفاده شود، می تواند سطح راحتی نشستن را بسیار ارتقاء دهد.

علاوه بر این، بین بگ یکی از انتخاب های راحت برای تماشای تلویزیون یا بازی است. این وسیله به دلیل انعطاف پذیری که دارد، به شما این امکان را می دهد که موقعیت بدن خود را به طور مداوم تغییر دهید و از فشار ثابت بر روی ستون فقرات جلوگیری کنید. این تغییر وضعیت به جلوگیری از آسیب های عضلانی و کمردرد هنگام بازی کمک می کند و همچنین راحتی بیشتری را فراهم می آورد.

استفاده از بین بگ مخصوصا برای افرادی که به طور مداوم در خانه می نشینند، می تواند یک راهکار مفید برای کاهش فشار بر کمر باشد. در این حالت، بدن شما می تواند به طور طبیعی در وضعیت های مختلف استراحت کند، بدون اینکه فشاری بر نواحی مختلف ستون فقرات وارد شود.

– تغییرات سبک زندگی برای بهبود سلامت کمر

این که فقط هنگام بازی یا تماشا وضعیت خوبی داشته باشید کافی نیست؛ سبک زندگی نیز باید طوری تنظیم شود که بدن شما در تمام طول روز از پشتیبانی مناسب برخوردار باشد. ورزش منظم، به ویژه تمریناتی که عضلات مرکزی بدن (core) را تقویت می کنند، می تواند از بروز کمردرد جلوگیری کند. علاوه بر این، عادت به پیاده روی یا تغییر وضعیت در فواصل منظم نیز اهمیت دارد. تحقیقات نشان می دهند که حتی با تجهیزات ارگونومیک، اگر کاربر برای ساعت های طولانی حرکت نکند، خطر فشار بر کمر بالا باقی می ماند.

بنابراین، هم تنظیم محیط نشستن، هم استفاده از تجهیزات مناسب و هم داشتن یک سبک زندگی فعال، سه رکن اصلی پیشگیری از کمردرد هنگام بازی یا تماشای تلویزیون هستند.

نکات ویژه برای طیف های سنی مختلف

در کودکان و نوجوانان که زمان بازی و تماشای تلویزیون ممکن است طولانی باشد، آموزش نشستن صحیح و استفاده از وسایل کمکی مثل زیرپایی یا پاف اهمیت بیشتری دارد تا ستون فقرات در حال رشد آسیب نبیند. در افراد مسن نیز با توجه به کاهش انعطاف پذیری و قدرت عضلانی، استفاده از صندلی های ارگونومیک، بین بگ استاندارد، زیرپایی یا پاف و انجام حرکات مخصوص کمر ضروری تر است. ایجاد عادات صحیح نشستن از سنین پایین می تواند تا حد زیادی از بروز دردهای مزمن جلوگیری کند.

پیشگیری از کمردرد هنگام بازی یا تماشای تلویزیون کاملا ممکن است، به شرط آن که به وضعیت نشستن، تجهیزات استفاده شده، حرکات کوتاه در فواصل زمانبندی شده و سبک زندگی فعال توجه شود. استفاده از زیرپایی، پاف یا صندلی ارگونومیک به عنوان ابزار کمکی می تواند اثرگذاری این اقدامات را افزایش دهد. با کمی دقت و توجه به این نکات، می توانید از ساعت های طولانی نشستن لذت ببرید و هم زمان سلامت ستون فقرات و کمرتان را حفظ کنید.

برای جلوگیری از کمردرد هنگام بازی یا تماشای تلویزیون، با استفاده از وضعیت نشستن صحیح، تجهیزات ارگونومیک و استراحت های منظم، از آسیب به ستون فقرات خود پیشگیری کنید.